g bialka

niech kolega je ok 2 g bialka na kg , a reszte dopycha z ww - masaaaaa ww (ryze,makarony,kasze) masaaaaaa + odrobina oliwy,tranu musi pojsc nie ma rady!!!!!

kefir ma okolo 3-3,5 g bialka i okolo 4-5g ww(4,7 )

[...] to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze , po treningu posilek wegle proste i bialko policz swoje zapotrzebowanie kcal : waga razy 2,2 razy 12-13 kcal daj 2,2 g bialka na kg wagi ciala max 150g ww i reszte zdrowe tluszcze (rowneirz nasycone) jedz :wolwoine,drob,jaja,ryby glebinowe,oliwe z owliek,kapsy z omega-3,olej lnainy,maslo [...]

1,150g kuraka to nie 48 g białka 2,policz wszystko dokladnie 3,za mało tluszczy 4,carbo na redukcji?bez komentarza

Ja studiuję w innym mieście niż mieszkam więc długo jestem poza domem. Biorę ze sobą kanapki z pieczywa razowego i z mięsem albo serem a także Gainery które maja conajmniej 30 g białka.

Czy w ciągu 90 minut organizm wchłonie i przyswoji posiłek z około 25 g białka i 50g węglowodanów bo ćwicze rano i jem własnie w takim odstępie.

liczyłem 26x80 albo 24x80x1.1 tak jak w linkach i tyle wychodzi , podane posty przeczytałem , BTW liczyłem tak : 2 g bialka na kg, 30 % tłuszczy i reszta węgle . Odpowiedzi na swój problem nie znalazłem jednak.

Czyli od realnego zapotrzebowania - 500kcl ? ile masz g białka i tłuszczu na redukcji ? Coś widać ?

prawda xD haha:D ; o 17.44 g bialka? to dobra dawna na sniadanie? nie wliczajac 300ml mleka + 50g owsiane

dwa pełnobiałkowe posiłki (np śniadanie przed pracą i kolacja po). okolo 70 g bialka przy tej masie powinno być ok, a w ciągu dnia niech pcha kalorie. choćby batonami - wysoki indeks gl będzie zwiększał łaknienie. nie jest to naukowe, ale powinno być skuteczne zdr

Sorry, pisałem wszystko na szybko, zupełnie niepotrzebnie. No to teraz nieco o mnie. 18 lat, 174 cm, 62 kg, ektomorfik. Cel: masa. Zapotrzebowanie TDEE (ok. 2900 kcal) Niestety, nie mam absolutnie żadnej możliwości gotowania, (chyba że można ugotować ryż w czajniku) dlatego swoją dietę zostałem zmuszony oprzeć na kazeinie z twarogu i mleka i [...]

dalem 45 g bialka ,50g owsiany ,15g orzechow wloskich co daje proporcje b41/t16/w36 dobrze ?brac ta omege 3 ? czy orzechy i oliwa wystarcza z tluszczy ? Dzieki za pomoc pozdr

Ale niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni, ale przynjamniej ja tak uważam że 3,3 g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo.

Wylicz sobie zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Spróbuj na początek dać: 1,4-1,5 g białka na kg masy ciała, ok. 25% energetyczności z tłuszczów, raczej nie mniej. Lepsze rezultaty uzyszkasz łącząc po treningu węglowodany z białkiem, ich ilość jest zależna od tego jak wyglądają Twoje treningi.

to ile razy masz brac zalezy od Twojej diety Ovopol uzupelnia bialko, ktorego nie dostarczasz normalnym jedzeniem. Z tego co pisali fachowcy to 3 czubate lyzki Ovo to 30 g bialka. Rozbeltac z woda lub mlekiem (zalezy czy masz problem z tluszczem). ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a [...]

tylko 1g tluszczu jak robie mase ? przy aktywnosci fizycznej 7 dni w tygodniu ? po 10h praca ? dotychczas zjadalem 150 g bialka 110 okolo tluszczu i wegli z 400 i jakos waga zbytnio stoi :D

a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?

Z dietą różnie bywało. Od tygodnia wszystko obliczone i 170-220 g białka dziennie i się trzymam ściśle.

uojciec doyabałeś z tymi kanapkami z dzemem Ja osobiście wtryniam ok 140 - 160 g białka na dzień (nie licząc roślinnego) a węgle głownie około treningowo a w dni nietreningowe na obiadek .

[...] malo jesz. Ja tez kiedys mazylem o tluszczu ale nie zarlem non stop cukru tylko ulozylem sobie normalna diete na mase- 6 posilkow dziennie co 3 godz; na 1 posilek ok 40 g bialka i 100 ww do tluszczu przywiazywalem mniewjsza wage. Masa poszla raz dwa. W 2 czy 3 miech chyba z 5 kilo i sobie ladnie do tego cwicze. Obwody poszly wzwyz wszedzie a [...]